朴恩率性感翘臀迷人 教你如何练成性感翘臀

女生都希望拥有迷人的 翘臀 ,臀围属于 身材 主要数据的三围之一。近日韩国女星朴恩率的美臀照片收到了关注， 女性朋友们纷纷询问瘦臀的方法。下面小编教你几招简单的瘦臀法。

如何瘦臀最有效?女性都想要前凸后翘的 苗条 身姿，打造出迷人的翘臀对全身线条感的提升可是非常有帮助的噢!那么该如何瘦出翘臀呢?下面小编教你几招简单的日常懒人 瘦臀方法 ，轻轻松松就可以拥有好身材，赶紧来学学吧!

一次爬两格楼梯

美国私人 健身 教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。

看电视时wall sit

背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到 腰部 、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。

网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

坐在椅子上抬腿

我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

等车时偷偷把腿侧抬

站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做，有意识地保持屁屁紧实。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

上厕所时深蹲

深蹲其实就是扎马步，上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险，可以边看电视边做。

医生也提醒，虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势，但如果没有真的和教练学过，十个裡面有九个是错误的，除非真的很有把握，不然不要轻易自己尝试，否则膝盖就毁了...建议如果不想花大钱，去一般的社区运动中心请教练教都可以!

控制糖的摄入

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。

糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。

脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。

为了提高臀部 皮肤 的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。