怎样使小腿变瘦（如何瘦小腿？原因和练习方案）

一双美腿能给女生带去很多光彩，可是大部分的女生的腿并不是那么直。这就如大多数的人体态都不是那么完美，没有模特身材。

想要拥有一双美腿，说来也很简单，那就是一个字——练！

来看看周冬雨给我们的励志范例。

在她刚出道的时候，腿是X型，小腿像萝卜一样。

没过多少年，她的腿就变得十分纤长。

我们先来解剖下萝卜腿。

小腿后侧主要是腓肠肌和比目鱼肌。

当这个肌肉肿胀或僵硬时，你的小腿的轮廓会跟着扩大。下图这位健身达人的小腿肌肉轮廓很好地展示了肌肉腿。

对男性来说，这来之不易；

可对女性来说，绝大多数人是不想要这样的！

萝卜腿的主要原因是来自于小腿肌肉过于僵硬。

下面几个原因会导致你僵硬的小腿肌肉：

1 锻炼过后，如跑步，不拉伸小腿肌肉。

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2 长期穿高跟鞋，使得小腿肌肉得不到充分的放松

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3 长期久坐，小腿肌肉一直发挥着和凳脚一样的功能，支撑着你的身躯，没有得到放松。

Tip1: 我们需要及时放松小腿肌肉。

此外，O型腿、X型腿也会导致小腿粗。

大腿骨和小腿骨旋转导致O型腿或X型腿，旋转时，小腿骨会带动腓肠肌和比目鱼肌一起旋转，于是小腿的外轮廓就变粗了。

Tip2:需要调整腿的形态。

最后，有些肥胖体质的，会在小腿上也有多余的脂肪。

Tip3:要锻炼小腿的肌肉。

综上所述，过于僵硬和过于松弛的肌肉都不是最好的肌肉状态，我们需要让小腿肌肉保持有弹性的状态，既不紧张也不松弛。

而正确的腿部力线结构会给帮助我们在行走的时候有一个正确健康的肌肉施力分配，该施力的肌肉施力，该辅助的肌肉辅助。

下面我们来看看如何让小腿保持有弹性的状态和如何建立正确的腿部力线结构。

拉伸肌肉：

下犬式，感受背部，大腿后侧和小腿后侧被拉伸的感觉。

泡沫轴放松小腿肌肉

用棍子按摩

加强肌肉：

肌肉在伸缩时会被锻炼到，当脚背绷紧时，小腿肌肉会收缩，从而得到锻炼。

1、直立垫脚

当你站立时进行简单的垫脚动作，就能锻炼到小腿肌肉。