暴瘦减肥法（8个月暴瘦40斤）

小杨教练又来激励减肥中的小伙伴了，顺便也来教大家一个很好的减肥法。

不知道小伙伴还记不记得《奇葩说》里的刘楠（北大毕业）了，她是蜜芽（中国估值最高的母婴电商平台）的创始人，一出场就征服马东、蔡康永在内的整个导师团。最近刘楠的“刘楠学霸式减肥法”火了，把减肥这件“痛苦”的事变得轻松了，8个月狂甩 40斤美成女神，真正实现了脱胎换骨。

刚开始出现在大众视线的时候，刘楠是一个肥肥胖胖的丰腴妈妈形象。从2019年的12月至今年的8月，历时8个月，刘楠狂甩40斤肥肉，从之前的满脸堆肉的胖妞转变成了清新靓丽的美女。她到底是怎么做到的呢？

为了讲述自己的减肥经历，刘楠专门做了直播，讲述了自己的独家减肥方法，一下子火爆了网络，也收获了很多粉丝。直播中刘楠坦言，生完孩子的她也减肥很多次，有请过私教，有试过所谓的减肥餐，但是都以失败告终了。

后来刘楠总结了经验，得出之前尝试的减肥方法都比较“反人性”，我们的肥胖不是一口吃成的，不是一天养成的，大都情况是几年甚至是10几年吃出来的体重，不是我们一朝一夕能减下来。每个人多年的习惯都是很难突然改变的，压抑着对食物的食欲这种本能冲动更是不现实的。

所以刘楠认为：减肥最重要的第一关就是用舒服的方式减肥！

她把自己的减肥法分成3个步骤，相当于3个法则，减肥中的小伙伴可以学习一下。

一、刘楠学霸式减肥法之“食物替代法”

一说到吃减脂餐，大家想到的可能是水煮鸡胸肉，水煮西兰花等。很多小伙伴肯定会抱怨减脂餐很难吃而且容易吃腻。其实在我们的饮食里面有几百上千种食物，只要你懂得分类，分出哪些是低热量的，哪些又是你喜欢吃的，就能够自由搭配出自己想吃的低脂美食了。

刘楠分享的第一步就是这个方法，把它取名为“食物代替法”。她利用思维导图罗列出了几百种低热量低脂肪的食物，将其中自己喜欢的又重新排列组合，生成了几十种一日三餐的食谱。让自己的健康营养和食欲都能得到满足，这样连续吃上一个月都不会重复。

比如她在直播中吃的就是用牛肉、蔬菜、牛油果、坚果、豆类、粗粮等搭配起来的。好看有食欲又好吃。

好的搭配能让平凡普通的食物起到拯救味蕾的效果，在选择了合适的食物后，还可以自由搭配自己想要的酱料（尽量少放）。

二、刘楠学霸式减肥法之“运动替代法”

这个法则的要点是：列出自己会做的所有运动，挑出最喜欢的2-3项，以兴趣为出发点，按自己可以接受的节奏和频率来健身减肥。

因为单一的运动不仅瘦得慢，而且容易陷入平台期，所以建议选择2种及2种以上的运动来减肥。同时，有氧运动要和无氧运动相结合。