您的位置:黄埔信息网 >生活常识 > 局部瘦身(动达人教你六个针对局部的瘦身动作)

局部瘦身(动达人教你六个针对局部的瘦身动作)

时间:2021-07-19 22:47:46来源:黄埔信息网

局部瘦身(动达人教你六个针对局部的瘦身动作)

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

每天培养一个小习惯,有时候也是很有意思的。比如酱酱每天早起都会称一下体重,发现居然又胖了2两(可能是我没有上厕所的缘故,嗯,一定是酱紫)。

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

捏捏胳膊上的肉肉,掐掐腿上的肥膘,仰天长叹:要想瘦还是要动起来啊!

春天大半已过,肉肉还在和我挣扎,如何在夏季到来前瘦下来,或许需要修炼上半身,完美下半身。

修炼上半身

「俯卧撑」是常见的健身动作,主要锻炼上肢、腹部、腰部的肌肉,所以想要瘦身上半身的蜜妞儿经常练习「俯卧撑」 会有很好的效果。

1、宽距俯卧撑

双腿膝盖之间的距离为一拳,身体向下,手臂放在肩关节两侧垂直于地面,然后双腿交叉放于身后

身体呈一条直线,肘关节肘尖向两侧打开将你的身体重心向下,胸口碰到地面的时候,将你的身体向上缓缓推起来。

向上向下组合为一次,一共做15次。

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

如果觉得这个动作比较轻松的话,可以将你的双腿伸直,脚尖点地呈一条直线,向下,胸口碰到地面时将你的身体向上缓缓推起。

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

2、窄距俯卧撑

这个动作针对手臂后侧的肌肉以及胸部肌肉进行。

双腿膝盖之间的距离为一拳,身体向前,手臂垂直于身体,置于肩关节正下方。

身体重心缓缓放下,向下时手臂要夹住肋骨两侧,向上将身体缓缓推起,全程中保持一个均匀的速度。

向上向下组合为一次,一共做15次。

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

3、斯巴达俯卧撑

此动作,左臂和右臂分开来进行训练。将之前两个动作分开并且进行了融合。

双腿膝盖之间的距离还是为一拳,身体向前,一只手放于外侧,另一只手放于内侧。放于外侧的手臂肘关节向外打开,放于内侧的手臂夹紧身体,将你的身体缓缓放下,向上将身体缓缓推起,还原。

在进行运动时,注意呼吸的节奏、不要塌腰,保持均匀的速度。

左右手,交替进行训练,一共做15次。

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

上半身锻炼结束,长呼一口气,是不是很累?如果妞儿,你在一开始还做动作还不是很标准,可以循序渐进慢慢来哦!

完美下半身

1、瘦小腿

双脚开立、平行与自己的髋关节同宽(方向向前),双手抱肩,手臂贴在胸部。抬起足跟向上,保持2-3秒,到达顶点后还原。

向上向下为一次,一共15次

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

2、瘦大腿

双脚开立与肩同宽或略宽,脚尖向外。向下屈大腿,手臂顺着腿部向下,直至小腿,然后还原向上。

注意:先是膝关节屈,再是胯关节向下屈,腰背挺直,重心在脚跟,保持呼吸。

向上向下为一次,一共15次

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

3、蜜桃臀

与瘦大腿动作类似。

双脚开立与肩同宽或略宽,脚尖向外。先做髋关节屈,双手向下到膝关节时,再做膝关节屈。(有点类似于先猫腰再下蹲的感觉)双手到小腿中段时,向上,膝关节和髋关节同时起身。

向上向下为一次,一共15次

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

运动达人教你六个针对局部的瘦身动作,在家做就可以轻松减肥

如果蜜妞儿们非要问我,有没有什么办法躺着就能瘦,我觉得最快的方法就是:不吃不喝,不过没有人能不吃不喝,减肥不是减寿命对吧!

合理健康的饮食、积极向上的心态,参与体育锻炼,生活质量得到提高,你的体重也就自然而然下来了。

是不是不知道怎么减肥?关注微信公众号“多用”,回复“21天”,送你最靠谱的21天减肥方案~顺便告诉你,知道自己的体质减肥更快哟~(回复“测评”,测测自己什么体质)~~

关于我们| 广告服务| 诚聘英才| 联系我们| 友情链接| 免责申明| 网站地图
Powered by www.huangpujs.cn 版权所有