引体向上的好处（一直被低估的引体向上）
引体向上的好处（一直被低估的引体向上）
#战役必胜##宅家也运动#
如果你的小伙伴能够拍下你训练中，特别是力竭最后几个的“精彩瞬间”。你一定会发现自己面目狰狞，脸部肌肉借力极其严重。
但是如果我们拍下引体向上的过程，你觉得哪里借力呢？
看上去好像真的没有办法借力！是吗？你可曾留意过你的腿？如果有人想抄你一把，可能你的“无影脚”已经把他蹬飞了。
别看引体是一个上半身动作，很多小伙伴的下半身晃动更是精彩。实际上，腿切忌弹跳或抽搐，在整个运动过程中，膝盖朝向地板。
其他常见错误还包括：运动速度过快，动作不完整，身体摆动，躯干弯曲，肘部前移以获得胸部肌肉的帮助，膝盖弯曲以获得动力，握力过大，在向下运动结束时手臂完全伸展。
如果你有这样那样的“小毛病”，那么千万不要说这个动作你已经会了。今天我们温故引体，帮助你重获知新。
引体向上被许多专家认为是背部训练的王者。几十年来，它已经被证明是一种非常有助于增加背部肌肉的动作，绝对是锻炼背部宽度的最佳方法。
宽握引体向上是一个复合动作。在动作中会让肩内收，因此倾向于训练的背阔肌外侧，从而使得背部更加宽阔。各个水平的小伙伴都会把引体向上作为背部训练的主力。引体向上的训练形成了很好的倒三角身材。
作为最有效的背部力量动作之一，这项具有挑战性的动作非常适合用于抓握和搏斗。
无论你是无法完成1个，还是已经能够一次性完成10+甚至负重，我们都建议大家重新学习完美的宽握引体向上技术的相关细节。
起始位置：握住单杠，握距宽于肩膀，掌心向前（正握）。先伸开双臂直吊在单杠上。双腿伸直，或双膝弯曲，脚踝处双脚交叉放。
运动：利用背部肌肉，弯曲肘部，将胸部上半部向上拉至单杠高度（下巴在单杠上方）。换言之，必须把肩胛骨挤在一起，收缩背阔肌，直到你的下巴超过单杠。慢慢地把身体放低到起始位置，不要让身体摇晃。
宽握引体向上
引体向上时哪些肌肉在参与？
这是一个很好的动作，训练的目标是整个背部肌肉（尤其是背阔肌），以及肱二头肌和前臂。
主要刺激肌肉：背阔肌、二头肌（短头）、大圆肌
次要刺激肌肉：胸大肌（下部和外部）、肱三头肌（长头）、小圆肌、菱形肌、肱二头肌（长头）、三角肌（前束和后束）
拮抗肌：三角肌、胸大肌（上）
